też wzrost

Witam. Wczesniej brałem juz Monohydrat,HMB i białko. Teraz po półrocznej przerwie od suplementacji chce znowu coś zjeść. Zakupiłem: Massdroll(30kaps od kumpla) Glutamina(150kaps) Ostrowia WPC 80 (1800g) Glukozamina(60kaps) Witaminy Vita-Sport Olimp Omega-3 Hepatil Troche się boje to wszysto brać, ale ryzyk fizyk. Ale mam tez problem, poniewaz nie [...]

[...] + ryż 50g + warzywa POSIŁEK V: białko 35g + orzechy 30g co Wy na to ? będzie ok ? wiadomo BCAA od razu przed/po treningiem i na czczo, by nie popalić za dużo mięsa, aeroby też się zwiększy z czasem i dorzucę 2x interwały po 20 minut Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 [...]

Witam, mam zamiar przeprowadzic stopniową redukcję fatu a nastepnie przybranie troche na masie mięsniowej. Moim głownym problemem jest lekka dysproporcja tluszcz w okolicach podladków i ud (w najszerszym miejscu w posladkach moj obwod wynosi kolo 97 cm), górna czesc ciała jest szczupła. Mam zamiar rozpisac tu swoja diete abyscie ja ocenili, lecz [...]

[...] się chodzić na siłownie w takim okresie ?; Wcześniej ćwiczyłem pare lat karate, ale miałem przerwe przez rok i w tym czasie nie ćwiczyłem - aktualnie słaba kondycha, troche też nadwaga. Wiadomo, że nie będę robił martwego ciągu, ćwiczył na bary itp. Ale np. ławeczka prosta, albo inne ćwiczenia z ciężarami (oczywiście nie ogromnymi). Chciałbym [...]

Chcialam ulozyc sobie diete tylko mam mala wiedze w tym temacie. Wyskrobalam cos takiego... 1 posilek godz. 5.00 mleko 0,5 % platki crunchy otreby pszenne 2 kromki chleba zytniego razowego serek bialy wedlina ( indyk lub kurczak) pomidor / ogorek 2 posilek godz. 8.00-9.00 2 kromki chleba razowego zytniego wedlina (indyk lub kurczak)lub tunczyk [...]

[...] planem ACT na masę (w większości artykułów czytałem, że ACT powinno robić się krócej, ale niestety mój "tryb życia" nie pozwala mi na ćwiczenie więcej niż 2x w tygodniu, a i też często nie mam czasu nawet na te 2x i ćwiczę tylko raz na tydzień :(). Od tamtej pory kiedy zacząłem ćwiczyć tym planem widzę poprawy, masa idzie powoli, ale idzie i [...]

Witam jestem nowy na forum, a w sprawach brania sterydow 'z glowa' raczej zielony wiec prosilbym o wyrozumiala pomoc. Mieszkam na wyspach i swojego czasu bralem juz 20 strzalow deki, 20 omki i 15 tescia 250. Niestety wszystko wygladalo na zasadzie ze kupilem wbilem, pocwiczylem, po miesiacu znowu cos tam kupilem czyli nie mozna nazwac tego nawet [...]

[...] wkręcać ale jednak liczby nie kłamią. Badania hormonów, morfologia przed cyklem robione jednak ciśnienia nie kontrolowałem więc nie wiem jakie mialem wczesniej. Dieta jest suplementacja też kompleks witamin i do tego omega3. Co byście polecili zrobić bo już glupieje?. Jeżeli odstawić to pomóżcie w odbloku bo blok pewnie już jest. Dziękuję z góry

[...] dwóch tygodni staram sie robić ten trening na rzeźbe tylko nie wiem czy prawidłowo go robie Jako że starczy mi już masy (przybrałem bez odżywek około 25 kg masy, oczywiście też troche w tłuszczu) chcialbym ją zacząć rzeźbić. Od 2 tygodni robie sobie następujący trening (zaznaczam ze ćwicze w piwnicy wiec mam do dyspozycji tylko ławke prosta i [...]

[...] odjąć ? ) Tłuszcze - 100 ( za mało - co mogę dodać ? ) Węgle - 471 ( trochę za dużo, ale nie szkodzi ) Jak już pisałem nie mam czasu ani pieniędzy na inne jedzenie, dlatego też tylko 5 posiłków. Czasem zamiast cyca będę jadł rybkę - Pangę. Jakie macie proste przepisy na to żeby ryż z cycem przeszedł przez gardło ? Wcześniej jadłem z jakimiś [...]

[...] poważny trening. Mam zamiar robić FBW: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Moim priorytetem jest zbudowanie masy(siła też jest mile widziana:) ). Którą z rozpisek wybrać na początek? Traktora czy Drquata? A może zdecydować się na inny trening? Co do diety - Nie mam za bardzo możliwości jej [...]

[...] Chcę przejść na dietę Low Carb, cel to zejście do około 15% BF. Ułożyłem wstępną dietę. Jej zrzut poniżej. Bardzo proszę o ocenę, co podmienić, co zmienić itp. Mam też jedno pytanie, w artykule King Odina, było napisane, aby przez pierwszy tydzień Low Carb podąz węglowodanów zachowywać na poziomie 30g. Czy to prawda? Czy nie można od [...]

[...] że jak nie teraz, to nigdy nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik pozwoli mi na większą kontrolę drogi do celu – być może zmotywuje też innych. Życie jest za krótkie, żeby czuć się źle w swoim ciele ;) Wiek: 23 Wzrost - 186 cm Waga – 103 kg Staż: około 3 lat z przerwami Wymiary z dnia 01.112014: Klata [...]

Witam Postanowiłam zacząć pisać bo potrzebuję motywacji . Przeglądam dzienniki i blogi tutaj i jestem pod wrażeniem.Mam nadzieje że z Waszą pomocą uda mi się osiagnać forme ponad normę coś o mnie : staż treningowy: ćwiczę od 5 miesięcy ale nieregularnie dieta: do tej pory nie prowadziłam,pijam 2 l wody dziennie, jemt ciemne pieczywo [...]

Witam. Do tej pory stosuje dietkę zbilansowana - redukcyjna.Od zerowego zapotrzebowania jestem na - 500 kcal.Schudłem przez okres około 5-6 m-cy 11 kg.Wiadomo, ze mięska też trochę przybyło ( trenuję 3 razy w tygodniu na siłce). Chciałbym teraz spróbować Carb C. Czy podczas tej diety , dalej będę palił tłuszcz? Chciałbym pozbyć się jeszcze około [...]

[...] że moja dieta (a raczej jej brak) nie prowadzi do niczego dobrego. Moja wiedza na temat diety jest raczej mała więc szukam pomocy tutaj. Chciałbym zrzucić kilogramy i iść też w mięśnie, ale wiem że bez odpowiedniej diety sie nie obędzie. Dlatego chciałbym to zorganizować biedronkowo jak najtańszym kosztem. A jeszcze dodam że w przeciągu 2 lat [...]

[...] pewny czy dać tłuszcze? 4. posiłek ok. 21.30 -twaróg / serek wiejski - orzechy 5.odżywka białko na noc chodzę spać ok. 1 w nocy wstaję ok. 10.30 proszę o rady Robię też a6w, aktualnie jestem po 5 dniu, więc nie daleko Gdzie wcisnąć a6w? Do tej pory robiłem późną porą, np. przed chwilą skończyłem 5 dzień Zmieniony przez - gonzoou w dniu [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu. siłownie mam od wtorku do piątku (niestety z gury narzucone ale za to za darmo :) ) i zastanawiam sie jak sobie rozpisac cwiczenia. z Budowy ektomorfik zwłaszcza ze tak powiem dawniej bo teraz juz ćwicze jakis czas i widac efekty. Wiec tak wiek 20 lat wzrost 182 cm waga około 78 kg mój pomysł na trening : [...]

Witam Jestem od niedawna na poważnie na tym forum, głównie udzielam sie w dziale Piłka Nożna ale inne działy też z chęcią odwiedzam i czytam, ale wracam do rzeczy, nabrałem trochę tłuszczyku na brzuchu i trzeba coś w końcu z tym zrobić, mam nadzieję że w 3miechy uda mi się zniszczyć FAT na dobre. Jestem w trakcie ustalenia diety na redukcję oraz [...]

[...] progresje: , czyli zakładam sobie jakąś ilość powtórzeń np. 10 powtórzeń w 3 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 10 powtórzeń w 3 seriach, jeśli zrobie 8 lub 6 to ok. ciągle dążę, do 10 jeśli osiągniesz 10 znowu dokładam. czy taką progresje stosować też do wyciskania na skosie???